My own equilibrium

Temat: Push/pull + legs..
Po przerwie od trenowania znowu wracam do p/p + l i przez 1 - 2 tygodnie będę ćwiczył lekko - przerwa trwała miesiąc.. Chcę trenować każdą partię 2 razy w tygodniu i dlatego taki trening wybrałem, a nie inny, a poza tym bardzo mi odpowiada.. Jak go dokładnie ułożyć aby rozbudować przede wszystkim barki? Do pull dodać unosznie w opadzie, a wyciskanie w push? Może dodać unosznie bokiem jeszcze do push? Na razie to robiłem wyciskanie na urządzeniu do ćwiczenia łydek (aby robić stojąc i nie obciążać kregosłupa) i czuję, że to za mało, a poza tym tylni akton nic nie dostawał..myślałem jeszcze o wyciskanie sztangi raz z klatki, a raz zza głowy - co o tym myślicie? Tylko jak ja będę robił po trzy powtórzenia to jakoś dziwnie..
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=24747



Temat: Różne nazwy tego samego....
chodził z nami taki jeden gość, wysoki w długich włosach, i dość dobrze przypakowany (hehe tak zawsze to określaliśmy  ) i wołaliśmy na niego Renegat. Ja na urządzenie do ćwiczenia łydek mówię "kucyk", a na stepper (albo bieżnię) mówię "pielgrzym" A kiedy robię krzyżowanie linek wyciągu, niektórzy mówią, że Jezusa robię, bo zawsze na początku staję w zupełnym rozluźnieniu i wygląda to tak... jezusowo
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=8142


Temat: a co z łydkami hst
Tam była dosyć sztywno określona metoda ćwiczenia łydek. Cluster HST, dla łydek, ramion, przedramion. http://www.fbb.pl/index.php?s=&showtop...st&p=208584
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=41008


Temat: Trening siłowy w boksie & elementy siły ciosu!
...ćwiczeń siłowych jest kluczowy dla każdego sportowca. W boksie znaczna część siły ciosu pochodzi z rotacji mięśni brzucha, ramion oraz nadgarstków w oparciu o wyprostowaną nogę. Siła pochodzi z podstawy (nóg) i przechodzi przez biodra i ostatecznie przez tułów. Po obrocie tułowia następuje wyprost ręki. Użyteczne ćwiczenia to: -wyciskanie sztangi w leżeniu (ale na stosunkowo małych obciążeniach), -przysiady, - ćwiczenia łydek, -martwy ciąg na lekko ugiętych nogach, -podskoki z obciążeniem, -wypady nogą w przód ze sztangą. Pamiętaj, że przede wszystkim chodzi o to, żeby się nie dać trafić - więc dobra praca nóg to podstawa. Twoje nogi nie tylko muszą być wytrzymałe aby przetrwać całą walkę, ale także generować siłę. Tricepsy i zewnętrzne mięśnie przedramienia umożliwiają prostowanie ręki....
Źródło: polishclub.fora.pl/a/a,85.html


Temat: Trening 4-dniowy
sądzę, że lepiej inaczej rozłożyć to. Np. Poniedziałek plecy, przedramię wtorek klatka triceps czwartek nogi piątek barki biceps Albo jakaś inna wersja, gdzie nogi, plecy są rozdzielone, a nie dzień po dniu. Przysiady ze sztangą na plecach. 3 x 4-6 Przysiady wykroczne. 3 x 8-15 Martwy ciąg. 3 x 6-8 Wspięcia na palce ze sztanga w dłoniach. 3-4 x 5-20(zacznij od 20 powtórzeń i dokładasz ciężar co trening; ja tak to widzę, jest to jedna z możliwości ćwiczenia łydek) Wyrzuciłbym podciąganie wzdłuż tułowia z barków; martwy w plecach dał na początek. Troszkę inaczej z powtórzeniami, ale to sprawa indywidualna raczej i jeśli chcesz na takim zakresie ćwiczyć, to OK. Pozdrawiam.
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=34377


Temat: nowy plan HST
...MI POWIEDZIEC CO masz zamiar robic na przedramiona??..moze powinienem je zaatakowac inna droga...ja robilem w superserii sztanga unoszenie podchwytem i później opieralem rece w siadzie na lawce poziomej na kolana i podchwyte do góry robilm metoda hst light...a co do nóg to powiem ze zaczolem ostatnio nad tym mysle chociaz dodam iz 3maja sie calkiem dobrze gdyz trenuje siatkówke...a tam nogi sobie ladnie pracuja ale czytalem cos ostatnio o hst ze ludzie odchodza od cwiczenia lydek w ww sposób od 20,15,10 ??? wiesz cos otym bo ponoc rosna one bardzo opornie... oóglnie jesli dodam lydki to lekko bo mialem w tym roku kontuzje która sie ciagnela 3 miechy prawie ...a co na prostownik i na brzuch polecasz ?? zaraz zrobie plan jak ja go widze i umieszcze...a jednak Qbus dorwalem Cie przez tego priva Nowy Plan HST 1Klatka -wyciskanie na poziomej 1*15 2.Plecy -wioslowanie sztanga 1*15 3,Barki-zolnierskie1*15 4.Triceps-Wyciskanie...
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=33268


Temat: WojtekX - Biczys & flaszka :) czyli relaks na siłowni
wojtex ja rowniez robie klatke z bicem i plecy z tricem bo inaczej to nie mam sily np zrobic po klacie tricka;] jesli chopdzui o trening to rozbroily mnie cwiczenia lydek: wspiencia z kolega na plecach:))) dobre:) hehe ogolnie rzecz biorac chcialbym kiedys wygladac tak jak ty teraz i powiem wiecej... majac 40 cm i budowe taka jaka masz(bardzo mala ilosc tluszczu-niewidoczna od tak sobie) duzo lepiej wygladasz niz swinie ktore maja po 44cm ale nie maja np kaloryferka na brzuchu;] naprawde postarales sie o to jak bedziesz wygladac i gratuluje Ci tego ze sie nie spasles goniac za jak najwieksza masa. a myslales kiedys o...
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=5595


Temat: Oświadczenia
oświadczam że prawie obaliłem maszynę do ćwiczenia łydek na siłowni
Źródło: mikiziko.fora.pl/a/a,397.html


Temat: *~Marzec 2008~*
...razy. Ćwiczymy tak: bierzemy szybki wdech do przepony i wstrzymujemy powietrze na 5 sekund (10 sekund albo i więcej z czasem) potem wydech i znów wdech i znów wstrzymać oddech na 5 sekund i wydech.... Na razie tyle z oddechów, jeszcze będą dwa zajęcia w szkole rodzenia - będzie mowa o parciu pozorowanym - więc jak będzie coś ciekawego to jeszcze napisze. A w następnej odsłonie to napiszę o innych ćwiczeniach - chyba że coś was szczególnie interesuje np: ćwiczenia łydek, kręgosłupa szyjnego, piersiowego, lędźwiowego, więzadeł krzyżowo-biodrowych i inne tego typu. Dajcie znać jeśli któraś jest zaiteresowana. Wiem że będzie u nas na forum sporo cesarek, wieć do tego nie potrzeba ćwiczyć Jedno musze nadmienić, ja nigdy nie rodziłam więc nie wiem czy te ćwiczenia faktycznie pomogą, ale tak nas uczą w szkole rodzenia więc myślę że to nie są rzeczy z palca wyssane tylko naprawdę...
Źródło: maluchy.pl/forum/index.php?showtopic=46776